By Грейси Хичкок for The Style Glossy
Что общего у Мадонны, Гвинет Пэлтроу и Софии Вергара? Все они занимаются у балетного станка. Новейшая фитнес-мода среди знаменитостей сочетает балетные движения, пилатес и йогу с занятиями с легким утяжелением и кардио-упражнениями.
Занятия у балетного станка стали столь популярными, потому что доказали свою высокую эффективность. Они вобрали в себя лучшее из других методов развития силы и гибкости, задействуя при этом все основные группы мышц для сжигания калорий. Занятия проходят в студиях, оборудованных балетным станком и зеркалами для контроля за синхронностью выполнения упражнений. Участники надевают носки с липкими резиновыми накладками на подошвах, обеспечивающие сцепление с полом, и используют легкие гантели, мячи, фитболы, ремни, эластичные ленты-эспандеры и другие тренажеры.
Техника занятий у станка
На этих занятиях выполняются плие -- глубокие приседания -- арабески и другие движения для укрепления и моделирования бедер и икр. Занимающиеся, подавляющее большинство из которых женщины, работают над достижением наилучших личных результатов под энергичные ритмы поп-музыки.
Лиз Халфпапп включила в свою популярную программу упражнений Exhale Core Fusion упражнения у станка. "Core Fusion помогает терять вес, потому что мы работаем над увеличением мышечной плотности," - говорит она. "В покое мышцы сжигают больше калорий. Мы рассматриваем мышцы, в особенности бедра, как печи. Увеличьте плотность мышц и вы ускорите обмен веществ в своем организме."
Используемые в большинстве занятий у станка упражнения для трехглавых мышц - сгибания и отжимания - помогают сжигать калории и надолго обрести столь желаемую стройность. Упор в программе делается на формирование крепкого "остова" или плоских, подтянутых мышц живота, которые позволяют вам быть выше и выглядеть стройнее. Это даже помогает вам грациозно ходить на шпильках.
Программы занятий у станка
Если вам нравится мысль заниматься, как звезда, вы обрадуетесь, узнав, что самые популярные программы таких занятий записаны на DVD.
- Программа Сэйди Линкольн - нового тренера Мадонны - Barre3 Total Body Lift Workout - это 40-минутное занятие, объединившее элементы танца, йоги и пилатеса в обманчиво гуманную с виду программу. В исполнении инструктора с мягким голосом поднятие тяжестей и упражнения для пресса выглядят как балет. Не обманывайтесь красотой происходящего -- это действительно трудно.
- Physique 57 - говорящий сам за себя сплав изометрических и ортопедических упражнений на растяжку и кардио-упражнений. Эту программу разработала Таня Бекер, ученица Лотте Берк и одна из первопроходцев шейпинга. Этот комплекс уделяет меньше внимания танцам, чем barre3, но включает в себя такие движения, как канкан и энергичные сгибания трицепсов. Не обойдется и без стандартных упражнений у станка для голени и упражнений лежа, а также нагрузки на пресс и ягодицы. Physique 57 - быстрый и энергичный комплекс продолжительностью 57 минут.
- Метод Трейси Андерсон использует упражнения у станка и лежа в сочетании с танцевальными элементами. Андерсон даже предлагает специально разработанные программы, учитывающие различные типы строения тела, в своей серии "Метаморфозы". Как и ее современники, Андерсон проповедует пользу многократного повторения упражнений и использования легких весов для формирования гибкого тела. Она чередует силовые упражнения со своим уникальным танцевальным кардио-комплексом. Ее занятия обычно длятся 90 минут и они точно дают результат.
- Exhale Core Fusion - 50-минутная заряженная музыкой программа, построенная на основе метода Лотте Берк, сочетающего йогу и пилатес, и уже обзавелась множеством почитателей среди знаменитостей и светских персонажей. В эту программу входят семь DVD, в том числе Body Sculpt и новый комплекс Bootcamp. Диски рассчитаны на разные уровни подготовки, инструкторы дают четкие указания, которым легко следовать.
Выберите свой вариант упражнений и работайте у станка три-четыре раза в неделю - и скоро вы увидите результаты, которые заставляют встать к станку знаменитостей.
Photo: @iStockphoto.com/gchutka
Грейси Хичкок — одна из первых редакторов Vogue Russia. Грейси также работала в качестве журналиста для русского Elle и автора статей для The Moscow Times. В настоящий момент г-жа Хичкок является редактором еженедельного онлайн-журнала для женщин dolcedolce.com.